強化燃燒訓練! 燃脂3大關鍵

燃脂訓練秘訣

每個人一定都希望身上脂肪越來越少,很多開始跑步的朋友,當初也不過是想減肥而已。但燃脂要有效率,可不只是狂操猛練就行,用對方法不只會讓我們瘦更快,還能練出好體態:

1、正確運動強度:
低強度的運動主要以燃燒脂肪為能量,中高強度則以醣類為主,但要注意的是,雖然低強度脂肪燃燒比例高,但以燃燒的熱量來說,還是輸給中高強度運動,大家要依照自己能力做選擇。

2、空腹運動20分鐘提高燃脂效率
雖然空腹會造成低血糖,但如果是低運動強度又稍微空腹,這時身體利用脂肪的能力會提升,記得要適時適量,空腹狀態持續太久或太強的運動,反而會讓身體受害。

3、重視重量訓練:
重量訓練是燃脂的基礎,透過重量訓練打造出來的肌肉,可以幫助我們在靜止狀態下就能燃脂,有心追求更好、更強體態的朋友,必定要定期做重訓,可以進行全身性的訓練外,還能增加肌肉緊實度,此時體重增加別擔心,重訓會將體脂肪轉換成肌肉,因此你要在乎的會變成體脂率。

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Author: dyaco207

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