廣告

慢跑再進化 – 正確全身跑姿五大要點

良好的跑姿,是一位專業的跑者絕對要注意的重點! 如果你想要成為一位專業跑者,或是至少讓你的成績有所進步,那麼跑姿的改善絕對是重要的因素。
Runners運動生活之前曾經介紹過從腳部開始檢查的慢跑姿勢檢查清單,這次要帶大家來看看,慢跑時全身的狀態要呈現什麼樣的姿勢。

慢跑時全身所呈現正確姿勢

雙手擺臂:
雙手前後自然擺動,不要超過中心線,過大的橫向擺臂也會讓身體產生不必要的側向扭轉,浪費力氣。

上半身放鬆:
身體與四肢都是放鬆的,想像你的脊椎從背後往上、直到頭頂、往天空延伸而撐起身體。

穩定骨盆:
保持骨盆穩定,並讓核心成為發力中心,由核心肌群來穩定與引導腿部擺動。

大腿與膝蓋:
大腿後側肌群將小腿與雙腳提起,另一隻腿則順著前述律動的骨盆而往後擺,讓路面的力量往後分散。

小腿與雙腳:
想像雙腳落地時如羽毛般輕柔,隨之往前腳掌滾動,再輕輕地由腳跟收起,雙腳交替畫著優美的圓弧。
就這5點,幫大家找回真正省力的跑姿,馬上就能加入高手行列!

更多Runners好文

跑姿4大要點 提升你的跑步效率

膝蓋保健室 3大問題跑姿讓膝蓋拉警報

跑步注意正確姿勢,讓你預防蘿蔔腿

廣告

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料