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5個適合媽媽邊看電視邊做的居家運動

在台灣,許多媽媽認為做家事或者是走路就算是有運動到了,但脊骨神經權威黃如玉在接受元氣周報訪問時認為做家事不算運動,「掃地、曬衣服、擦地等重複性的動作,沒有運動的效果,有些瞬間動作,例如舖床、擦沙發後的地面等,需要肌肉瞬間爆發力,動作突然改變更可能造成扭傷、閃到腰等問題。」

因此對媽媽來說,有真正的運動很重要,許多媽媽開始運動的動力來自身材走樣或腰痠背痛,但及早開始運動才能保持身體健康避免病痛發生。建議媽媽們可在家先從和緩的運動入門,有以下建議:

1.舒緩運動:建議媽媽們可以多做一些舒緩運動,利用家裡都有的大毛巾或按摩滾筒,每天做簡單的扭腰、按摩動作,還能放鬆骨盆周遭肌肉、提升肌肉柔軟度與周遭血液循環,幫助預防腰痛、改善骨盆歪斜,甚至可能有助眠效果。

2. 核心訓練:可以借助一些運動輔具在家做基本的核心訓練,很適合媽媽邊看電視或影集時一邊進行運動。訓練腹肌可以幫助媽媽在站立或是提東西時更有支撐力,也避免一些拉傷或閃到腰等受傷狀況。

3. 瑜珈運動:瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」,在體式練習時,全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態,哪怕是一個簡單的「山式站姿」(看上去像立正的樣子),如果做得到位,不出十分鐘就會讓你冒一身汗。

4.伸展臀肌:臀部伸展運動,同樣也是坐在椅子上就可以完成的動作。將右小腿放在左大腿上(類似翹二郎腿),再將身體往前彎曲,可以運動到背部、薦椎、腰椎及背肌,也可運動到臀部肌肉。

5. 慢跑或快走:基礎30分鐘的有氧訓練其實就據有相當不錯的燃脂效果,如果不喜歡到戶外跑步,可以考慮在家裡放一台跑步機或是滑步機。但要小心運動傷害,除了足夠的熱身外,必要時可以配戴護具來加強保護喔

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