廣告

跑步鍛練5大程序: 再伸展

本篇分享的「再伸展」和上一篇跟大家分享的「冷卻」結合,就是大家熟知的「收操」囉,相信大家都很想知道收操要做哪些動作才適合,其實把以往熟知的「靜態伸展」搬出來就行囉:

阿基里斯腱與足底伸展:

  • 找一面牆,雙腳呈前後弓箭步,腳尖朝前,後腳跟要貼地,雙手推牆支撐。
  • 做這個動作時要注意後腳跟不可提起。
  • 維持動作30秒,換邊進行。

大腿前側及股四頭肌伸展:

  • 用手握住腳背,彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近。
  • 上半身可以挺直,另一隻手可以扶牆或穩固物來支撐身體。
  • 維持動作20秒,換邊進行。

大腿後側:

  • 從蹲下開始,雙手抱住後腳跟,腹部貼住大腿,臀部慢慢往上提起。
  • 做到腿後稍緊的程度即可,不要勉強拉直雙腿。
  • 腹部盡量與大腿前側緊貼,伸展的效果較好。

更多Runners跑步訓練好文

慢跑姿勢檢查清單 – 建立正確有效率跑姿

跑姿4大要點 提升你的跑步效率

膝蓋保健室 3大問題跑姿讓膝蓋拉警報

跑步注意正確姿勢,讓你預防蘿蔔腿

慢跑再進化 – 正確全身跑姿五大要點

廣告

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料