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你也有季節性憂鬱嗎? 醫生專家建議這樣運動

天氣逐漸變冷,許多人已經拿出冬季禦寒衣著,聯新國際醫院精神科主治醫師林博表示,近期有民眾看診時反映感到疲倦、心情低落煩悶,且情緒不穩定,做事也提不起勁,而且會睡不好、人變得憂鬱,甚至爆飲爆食導致體重直線上升,這可能都是季節性憂鬱的症狀。

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根據歐美研究,每年大約有6%到10%的人會歷經「情緒寒流」,林博醫師表示,季節性憂鬱症是憂鬱症的診斷類型之一,主要病症是出現提不起勁、不想上班、上課,進而導致憂鬱症的惡化或是引發憂鬱症,也會有暴飲暴食、嗜吃碳水化合物導致體重大幅增加。

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為改善或避免秋冬季節性憂鬱症,醫師建議可增加日照時間及運動量,特別是定期運動特別有助於改善憂鬱和負面情緒,大腦中的血清素、多巴胺和內啡肽被稱為「三種快樂物質」,日本血清素研究權威有田秀穗教授表示,大腦中存在著成千上萬的血清素神經,它們分泌的血清素好比「冷靜的清醒劑」,可以喚醒大腦、使大腦處於鎮靜狀態,而缺乏血清素會使人產生易怒、抑鬱、焦躁、失眠以及慢性疼痛等,因此,要保持快樂或是產生正面情緒就要保持體內有足夠的血清素。

規律運動也是增加血清素的絕佳天然方法,根據有田秀穗教授的研究,快走到慢跑的血清素分泌效果最佳,每次運動時間大約在30-60分鐘,每周至少150分鐘以上,並讓每分鐘心跳超過100下,才能夠讓腦部血清素分泌最暢通,有效降低焦慮與憂鬱。

除了運動外,多到戶外踏青或是旅遊也能幫助,特別是曬太陽能有效幫助血清素分泌,使人開朗並調整體內生理時鐘恢復正常。醫師提醒,定期規律的運動和戶外郊遊是最能抒發壓力和穩定情緒的方式。

規律運動除了要有恆心培養習慣外,找到合適訓練器材或配件來提升效率和降低運動傷害也是非常重要的一環,因此選擇有信譽的運動器材商家購買正確的商品更是關鍵,Runners運動購物中心挑選高質感的歐美運動休閒器材與配件,提供多式健身有氧器材智慧運動錶品牌親子戶外用品,幫助您把運動融入生活習慣中。

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